Yoga nội tiết tố có lợi ích gì? 6 bài tập chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả

Rối loạn nội tiết tố có thể khiến phái nữ thay đổi tính tình, sạm da, suy giảm ham muốn tình dục và dễ mắc các bệnh phụ khoa. Có rất nhiều cách để chúng ta cân bằng nội tiết tố nữ, trong đó, yoga nội tiết tố là phương pháp được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần áp dụng 6 bài tập yoga mà Noitietdominh.com hướng dẫn trong bài viết sau đây, tình trạng rối loạn nội tiết sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Lợi ích của yoga với nội tiết tố nữ

Theo các chuyên gia, hormone có ảnh hưởng quan trọng đến tâm trạng cũng như sức khỏe của phái nữ. Muốn cân bằng nội tiết tố, cơ thể cần đảm bảo tốt hai yếu tố: Thể trạng và tâm trạng.

Yoga vốn bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Bộ môn này đòi hỏi sự kết hợp giữa cơ thể và tinh thần. Các bài tập yoga có tác dụng cải thiện tâm trạng, đánh thức các hệ cơ, tăng cường sự dẻo dai. Do đó, yoga là phương pháp hàng đầu được phái nữ lựa chọn để cân bằng nội tiết. 

Theo các chuyên gia, yoga nội tiết tố đem lại một số lợi ích như sau:

• Những bài tập yoga tăng cường độ dẻo dai của xương khớp. Từ đó giúp cơ thể linh hoạt, hạn chế nhức mỏi.
• Yoga cải thiện hệ tuần hoàn và hệ thần kinh, lưu thông máu và ổn định huyết áp. Tình trạng tăng huyết áp bất thường của người rối loạn nội tiết cũng sẽ được cải thiện.
• Khi tập yoga, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng và các chất béo dư thừa. Từ đó giúp chị em giảm cân hiệu quả, lấy lại cơ thể săn chắc và tự tin hơn.
• Tập yoga mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh bạch huyết, đào thải độc tố ra ngoài. Từ đó, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa. 
• Bộ môn yoga còn có khả năng tăng cortisol và adrenaline – hai hormone giúp cơ thể giảm stress, tạo tinh thần lạc quan, hạn chế tình trạng dễ nổi cáu, chán nản, thất vọng,… ở người rối loạn nội tiết. Khi máu lưu thông tốt, tinh thần được giải tỏa, phái nữ sẽ được kích thích, những rào cản khi quan hệ nhờ đó được phá bỏ.

Yoga đem lại rất nhiều lợi ích với người suy giảm nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu luyện tập, chúng ta cần tham khảo ý kiến từ các chuyên gia. Bởi tùy vào tình trạng của mỗi người, sẽ có lời khuyên về cường độ và bài tập khác nhau. Tránh rơi vào tình trạng tập sai kỹ thuật, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Xem thêm: Mách Bạn 25 Tư Thế Tạo Dáng Yoga Chụp Ảnh Cực Mãn Nhãn

Dưới đây là 6 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố tại nhà hiệu quả nhất mà phái đẹp có thể dễ dàng thực hiện.

Bài tập yoga trị rối loạn nội tiết tố: Tư thế ngồi thiền

Tư thế ngồi thiền là bài tập quen thuộc với những người theo đuổi bộ môn yoga. Tư thế này nên được thực hiện vào buổi sáng sớm, hoặc làm bài khởi động trước khi thực hiện các động tác khác. Ngồi thiền giúp người bệnh tịnh tâm, ổn định tinh thần, giảm stress. Từ đó tình trạng rối loạn cảm xúc, dễ cáu bẳn, tự ti,… của phái nữ sẽ được thuyên giảm. Đặc biệt với phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, ngồi thiền sẽ giúp họ cân bằng cảm xúc, yêu đời hơn.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn ngồi duỗi hai chân trên thảm. Sau đó gập đầu gối chân phải, đặt lên đùi bên trái, gót chân áp sát bụng, bên còn lại cũng thực hiện tương tự. 
• Người bệnh để tay thả lỏng lên trên đùi, giữ thẳng lưng, thẳng cổ, nhắm mắt và để đầu óc thư giãn.

Lưu ý khi ngồi thiền: 

• Hiện nay, có rất nhiều kiểu ngồi thiền như Miến Điện, Bán Liên Hoa hay Hoa Sen. Tùy vào thói quen, người bệnh có thể lựa chọn cách thiền phù hợp.
• Khi ngồi thiền, người bệnh nên chọn nơi yên tĩnh, ít người qua lại.
• Không thực ngồi thiền khi người bệnh bị đau đầu gối hoặc mắt cá chân.
• Trong thời gian thực hiện động tác, bạn cần để đầu óc thoải mái, cột sống cần được giữ thẳng, không được chùn xuống và ngã về phía trước.

Bài tập yoga nội tiết tố: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang rất phù hợp với người mới làm quen với yoga. Bài tập này có tác dụng đánh bay mỡ thừa, làm săn chắc cơ và giúp vóc dáng trở nên cân đối, cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố gây tăng cân. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp phái nữ giảm đau bụng do rối loạn kinh nguyệt, điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn nằm úp trên thảm tập, tiếp đó bạn chống tay về phía trước ngực giống như tư thế chống đẩy. 

Bạn để hai bàn chân hơi chạm vào nhau, hai tay song song dưới vai, đẩy phần thân trên lên cao, phần cơ ngực và cổ thả lỏng.

Lưu ý khi thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Khi tập, bạn cố gắng kéo căng phần thắt lưng để các cơ được kéo dãn hiệu quả.
• Duy trì động tác trong khoảng 15 giây, sau đó thực hiện bài tập tiếp theo.

Tư thế con lạc đã giúp cân bằng nội tiết

Trong yoga, tư thế con lạc đà giúp người bệnh giãn các cơ lưng, vai, cánh tay và xương sống. Từ đó, tăng cường sự dẻo dai, hạn chế tình trạng đau nhức của người bệnh. Ngoài ra, bài tập này còn cản thiện hệ tiêu hóa, sinh sản, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và làm đẹp da cho người rối loạn nội tiết tố nữ.

Cách thực hiện:

• Trước tiên, người tập quỳ hai gối xuống thảm tay thả lỏng cạnh thân.
• Đầu gối và gót chân tiến sát vào nhau, duỗi thẳng. Nếu chưa quen, bạn có thể tách ra một chút sao cho thoải mái nhất.
• Tiếp đó, bạn từ từ ngả người về phía sau, hai tay chạm vào hai gót chân.
• Bạn giữ thẳng đùi, từ từ đẩy phần hông về phía trước, lấy tay làm điểm tựa rồi từ từ uốn lưng về sau.
• Khi cơ lưng được kéo dãn, bạn thả lỏng toàn thân và hít thở đều.

Lưu ý khi thực hiện động tác con lạc đà:

• Khi thực hiện tư thế, bạn hít thở nhẹ nhàng chứ không nên hít thở sâu, vì lúc này ngực đang được kéo dãn.
• Thực hiện động tác trong khoảng 3 phút, sau đó bỏ hai tay ở gót chân và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga tăng nội tiết tố: Tư thế con thuyền

Tác dụng lớn nhất của tư thế con thuyền là giúp người tập tăng cường sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng. Đồng thời, động tác này còn giúp bạn có thể thở sâu bằng cách tăng lượng không khí vào lồng ngực. Việc căng cơ bụng còn giúp phái đẹp làm săn chắc vòng 2, tăng cước sức mạnh vùng hông, kích thích hoạt động tuyến giáp và tuyến tiền liệt.

Cách thực hiện:

• Người bệnh bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm tập, chân thẳng trước mặt.
• Nhấn tay trên sàn nhà phía sau hông, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn rồi hít vào chậm.
• Khi thở ra, bạn đưa hai chân lên khỏi sàn, tạo thành một góc 45-50 độ. Từ từ duỗi thẳng chân ra phía trước.
• Đưa tay thẳng ra phía trước chân, song song với sàn, đồng thời mở rộng vai và duỗi các ngón tay. Nếu chưa quen, bạn có thể để tay trên sàn cạnh hông và giữ thăng bằng.

Lưu ý khi thực hiện động tác con thuyền: 

• Khi thực hiện tư thế con thuyền, bạn cần giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, siết chặt bụng dưới trong khoảng 10-20 giây. Khi đã quen, bạn có thể tăng lên 1 phút.
• Động tác con thuyền không phù hợp với những người bị hen suyễn, chấn thương cổ hay bị các vấn đề về tim mạch.

Xem thêm: Thuốc nội tiết tố nữ Angela có tốt không, giá bao nhiêu?

Tư thế yoga cánh bướm

Tư thế ngồi cánh bướm còn được gọi là tư thế góc cố định. Khi thực hiện động tác này, phần hông sẽ chuyển động lên xuống giống như cánh bướm. Yoga cánh bướm giúp người bệnh mở rộng xương hông, xương chậu, tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của xương. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bài tập này giúp chị em se khít vùng kín, từ đó tăng khoái cảm và ham muốn.

Cách thực hiện:

• Người bệnh bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, sau đó từ từ gập gối và kéo hai gót chân về xương chậu. Lúc này, hai lòng bàn chân cần áp sát vào nhau, đầu gối hướng sang hai bên.
• Để gót chân càng sát với xương chậu càng tốt, sau đó bạn dùng tay giữ các ngón chân, ấn các cạnh ngoài bàn chân xuống sàn.
• Giữ lưng thẳng, bạn không cần ép đầu gối xuống đất, chỉ cần hạ đầu xương đùi xuống càng thấp càng tốt, lúc này đầu gối sẽ được tự động kéo xuống.
• Người bệnh có thể nâng hạ hai chân như cánh bướm, đồng thời hít thở đều.

Lưu ý khi tập động tác cánh bướm:

• Người bệnh thực hiện tư thế trong 1-5 phút, sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết.
• Không nên thực hiện động tác này khi bạn đang bị chấn thương đầu gối hoặc đến kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nếu người bệnh bị đau thần kinh tọa, bạn có thể ngồi lên một chiếc gối để thực hiện động tác dễ dàng hơn.

Bài tập yoga nội tiết tố nữ: Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe là một bài tập yoga cao cấp, khi thực hiện, cơ thể chúng ta sẽ giống như một chiếc bánh xe hoặc cây cung hướng lên trên. Với người rối loạn nội tiết tố, động tác này giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Đồng thời, tư thế bánh xe cũng thúc đẩy quá trình lưu thông máu, đào thải độc tố và làm đẹp da. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, động tác này hỗ trợ điều trị vô sinh rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Trước tiên, người bệnh nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối và để lòng bàn chân nằm trên sàn nhà. Hai chân mở rộng bằng hông và gót chân để sát vào phần mông của bạn.
• Tiếp đó, bạn để 2 tay về phía sau vai, các ngón tay mở rộng. Khi đã sẵn sàng, bạn ấn đồng thời chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên cao. Đừng quên để cổ vươn dài và đầu hướng xuống đất, hít thở nhẹ nhàng.
• Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó bạn từ từ hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vài phút trước khi chuyển sang động tác khác hoặc kết thúc buổi tập.

Lưu ý khi thực hiện tư thế bánh xe:

• Nếu đang bị bong gân tay hay mắc các hội chứng ống cổ tay, bạn không nên thực hiện động tác này. Đồng thời, tư thế bánh xe cũng được chống chỉ định với những người bị đau vai, đau đầu và huyết áp cao.
• Trong quá trình thực hiện động tác, nếu thấy phần thắt lưng đau nhức, bạn nên dừng động tác này lại.

Lời khuyên khi tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ

Yoga mang lại hiệu quả cao trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên người bệnh cần thực hiện đúng cách, nếu không sẽ bị phản tác dụng. Dưới đây là một số lời khuyên khi thực hiện yoga tăng nội tiết tố tự nhiên:

• Với những người mới làm quen với yoga, bạn không nên nóng vội. Những lần đầu, bạn chỉ cần kéo căng cơ thể khoảng 70%, sau đó nâng lên từ từ. Quan trọng  nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Trước khi luyện tập tại nhà, bạn cần được các huấn luyện viên có chuyên môn hướng dẫn kỹ càng.
• Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì, do đó, bạn cần thực hiện các bài tập đều đặn 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút. Thông thường, quá trình tập yoga phải kéo dài ít nhất 2 tháng mới cho hiệu quả rõ rệt.
• Trước khi tập, bạn nên thực hiện các bài khởi động để giãn cơ, hạn chế chấn thương. Bên cạnh đó, bạn nên tập yoga tại những nơi yên tĩnh, thoáng đãng với thảm tập chuyên dụng. Đồng thời giữ tinh thần thoải mái để đạt được hiệu quả cao nhất.
• Với những người mắc các bệnh khác, đặc biệt là bệnh tim, huyết áp, người đang bị chấn thương hoặc mang thai thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga. Nếu thấy đau xương và những dấu hiệu bất thường trong hoặc sau quá trình tập, bạn nên dừng lại để tránh hậu quả xấu.
• Yoga chỉ cải thiện điều hòa nội tiết tố nữ ở một mức độ nhất định. Muốn quá trình cân bằng nội tiết diễn ra hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Một số thực phẩm như: đậu nành, cá hồi, súp lơ xanh, rau cải, quả bơ, hạnh nhân, trứng gà, gan,… có khả năng tăng nội tiết tố rất hiệu quả.
• Người bệnh có thể sử dụng một số loại thuốc để tăng nội tiết tố. Tuy nhiên trước khi sử dụng bất cứ dược phẩm nào, bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn.
• Bên cạnh đó, chị em cần xây dựng thói quen sinh hoạt phù hợp để tăng cường sức khỏe. Chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, tâm trạng ổn định. Ngược lại, sinh hoạt phản khoa học sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, quá trình trao đổi chất bị đảo lộn, ảnh hưởng đến nội tiết và tinh thần của người bệnh.

Cân bằng nội tiết, tăng cường sinh lý, giữ gìn vóc dáng HIỆU QUẢ nhờ bài thuốc gia truyền Nội tiết Đỗ Minh

Không những mang lại sức khỏe tốt, Yoga còn có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ, tuy nhiên chị em nên duy trì tập luyện thường xuyên, điều độ. Bên cạnh đó, để chữa dứt điểm các triệu chứng do rối loạn nội tiết, chị em nên kết hợp sử dụng thuốc đặc trị có công dụng đi sâu vào cơ thể loại bỏ TẬN GỐC căn nguyên gây bệnh, tăng cường estrogen tự nhiên.

Một trong những bài thuốc an toàn, hiệu quả, được các chị em phụ nữ nhắc đến nhiều nhất hiện nay đó chính là Nội tiết Đỗ Minh – Bài thuốc Nam gia truyền của nhà thuốc Đỗ Minh Đường.

Cụ thể, Nội tiết Đỗ Minh là sự tổng hòa của 2 phương thuốc nhỏ trong 1 liệu trình gồm Đại bổ Hồi xuân hoàn và Đại bổ thận. Với cơ chế tác động 2 chiều, bài thuốc vừa có tác dụng loại bỏ dứt điểm các triệu chứng bệnh, vừa đi sâu bồi bổ tạng phủ, nâng cao sức đề kháng cơ thể, ngăn ngừa bệnh tái phát.

XEM CHI TIẾT: Bài thuốc Nội tiết Đỗ Minh Đường – “Bí quyết” hồi xuân đến từ thiên nhiên

Chị em có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng bởi bài thuốc được kết hợp từ hơn 50 thảo dược quý tự nhiên được gieo trồng trực tiếp bởi nhà thuốc Đỗ Minh Đường tại các vườn trồng thảo dược sạch do chính đơn vị làm chủ, đạt tiêu chuẩn GACP-WHO. 

Báo Nguoiduatin.vn: Bài thuốc Nội tiết Đỗ Minh Đường trị rối loạn nội tiết, cải thiện sinh lý nữ tốt không?

Chính vì lẽ đó, nhiều năm ứng dụng vào thực tế điều trị, nhà thuốc đã chữa thành công cho HÀNG NGÀN chị em trên khắp cả nước, đặc biệt không ghi nhận bất cứ trường hợp nào gặp tác dụng phụ khi sử dụng thuốc.

Nhờ những đóng góp to lớn cho nền YHCT nước nhà, nhà thuốc Nam gia truyền 150 năm Đỗ Minh Đường đã nhận được nhiều giải thưởng danh giá như “Top 20 thương hiệu nổi tiếng”, “Sản phẩm tin cậy – Nhãn hiệu ưa dùng – Dịch vụ hoàn hảo” và được nhiều nghệ sĩ nổi tiếng đến thăm khám như nghệ sĩ Xuân Hinh, diễn viên Nguyệt Hằng, diễn viên Hoa Thúy, NSƯT Minh Tuấn,…

Thông qua bài viết trên đây, có thể khẳng định yoga nội tiết tố đem lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, các bài tập yoga chỉ góp phần cân bằng nội tiết hiệu quả khi người bệnh thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Đừng quên tham khảo ý kiến của chuyên gia để có được sức khỏe ổn định lâu dài.

Dành riêng cho bạn:

• Top 5 thuốc cân bằng nội tiết tố sau sinh phái yếu nên biết
• Nhóm thực phẩm tăng nội tiết tố nữ dễ ăn, dễ nấu