Nhóm thực phẩm tăng nội tiết tố nữ dễ ăn, dễ nấu

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, chị em có thể dùng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ estrogen một cách hiệu quả, an toàn. Vậy các loại thực phẩm ấy là gì? Trong quá trình chế biến những loại thực phẩm này cần lưu tâm điều gì?. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp toàn bộ những thông tin cần thiết để bạn đọc tham khảo. 

Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Nhóm thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

“Nội tiết tố nữ estrogen” là cụm từ được nhiều người nhắc đến. Chúng được dùng để chỉ chung cho 3 loại chất với ký hiệu lần lượt là E1, E2, E3. Những loại chất này đều được tiết ra từ buồng trứng và sẽ quyết định đến đặc trưng của phái nữ. Thành phần này cũng chính là yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển sinh lý nữ.

Lượng nội tiết tố trong cơ thể chị em sẽ dao động từ 50 tới 400pg/ml. Trường hợp dưới 100pg/ml có nghĩa là đang bị thiếu hụt estrogen. Tình trạng rối loạn hoặc thiếu hụt này có thể gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng tới sắc đẹp, sức khỏe, sinh lý của nữ giới. 

Vì vậy để khắc phục những ảnh hưởng kể trên, bên cạnh dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ cũng là phương pháp hữu hiệu. Vậy rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì, phần nội dung dưới đây của bài viết sẽ cung cấp câu trả lời cho vấn đề này.

Cá hồi hoang dã – Thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ

Trả lời cho câu hỏi ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ, chuyên gia cho rằng cá hồi hoang dã chính là thực phẩm cực kỳ phù hợp với chị em. Lý do là bởi lượng vitamin D có trong cá hồi là tương đối lớn. Nhờ vậy thực phẩm này có khả năng cải thiện sự chắc khỏe của xương, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó trong cá hồi có chứa dồi dào hàm lượng acid béo omega 3. Chất có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn và khăn ngừa lão hóa hiệu quả. Vì thế nếu chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi là một sự lựa chọn hoàn hảo. 

Súp lơ xanh – Thực phẩm tăng nội tiết tố

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ được nhiều chị em lựa chọn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng đồ ăn đóng hộp, thực phẩm nhiễm hóa chất sẽ khiến cơ thể hình thành các estrogen độc hại. Tình trạng này khiến chị em có cảm giác thèm ăn, ủ rũ và lo lắng.

Sử dụng súp lơ xanh chính là sự lựa chọn hàng đầu để có thể loại bỏ những estrogen xấu. Trong thành phần của súp lơ xanh có chứa khá nhiều hàm lượng DIM. Đây là chất có tác dụng hiệu quả trong việc loại bỏ lượng nội tiết tố độc hại.

Bên cạnh đó, trong thành phần của súp lơ xanh cũng có chứa khá nhiều glucosinolates. Hợp chất này được nghiên cứu là có khả năng loại bỏ các tế bào gây ung thư, tránh nguy cơ mắc bệnh. 

Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ được chị em lựa chọn – Rau lá xanh

Chị em nên sử dụng các loại rau lá xanh, vì trong thành phần của chúng chứa khoáng chất và vitamin có thể hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Thành phần này cũng sẽ giúp làm giảm các triệu chứng căng thẳng và đào thải các estrogen có hại ra ngoài cơ thể. 

Thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ – Dưa cải bắp và kim chi

Ăn gì để tốt cho nội tiết tố nữ, dưa cải bắp và kim chi là một trong số những thực phẩm tăng nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. Khi được lên men tự nhiên, cả 2 món ăn này đều sẽ chứa các chế phẩm sinh học. Chế phẩm này có tác dụng cải thiện hoạt động của bộ máy tiêu hóa. Nhờ đó tăng tối đa khả năng hấp thụ các loại hormone đối với cơ thể. 

Ngoài ra, sử dụng 2 món ăn thường xuyên cũng giúp loại bỏ những estrogen có hại. Không những vậy nó cũng rất tốt với gan và máu.

Tỏi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả

Tỏi được biết đến là gia vị để chế biến nhiều món ăn thơm ngon và hấp dẫn. Tỏi cũng là vị thuốc được sử dụng phổ biến trong điều trị các bệnh như viêm xoang, viêm họng. Đặc biệt nó cũng là vị thuốc tự nhiên giúp tăng nội tiết tố nữ được nhiều chị em biết đến.

Thành phần của tỏi có chứa khá nhiều hoạt chất với tác dụng kháng khuẩn, kháng viêm. Đặc biệt là chất phytoestrogen có tác dụng kích thích tăng tiết nội tiết tố trong cơ thể. Bên cạnh đó sử dụng tỏi cũng là cách để chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng.

Nên xem:

• Hormone androgen là gì? Công dụng của androgen đối với cơ thể

Vì thế chỉ cần sử dụng từ 1 đến 2 tép tỏi mỗi ngày, chị em sẽ nhanh chóng cải thiện được tình trạng nội tiết tố bị suy giảm.

Sữa chua nguyên chất – Thực phẩm tốt cho nội tiết nữ

Nếu bạn đang băn khoăn thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì thì sữa chua nguyên chất chính là lựa chọn không thể bỏ qua. Các loại sữa chua nguyên chất không béo có chứa một lượng protein dồi dào. Bên cạnh đó trong thành phần của nó còn có vitamin B6, magie, canxi hay kali. 

Với những thành phần kể trên, sử dụng sữa chua sẽ giúp giảm căng thẳng và mang tới vòng eo thon gọn cho chị em.

Hạt lanh – Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả

Sử dụng hạt lanh là một trong những cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên được chị em áp dụng. Trong thành phần hạt lanh có chứa nhiều omega 3, chất xơ, chất chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, hạt lanh cũng chứa hàm lượng hoạt chất phytoestrogen. 

Nghiên cứu cho thấy, trong khoảng 28g hạt lanh sẽ có chứa khoảng 85,5mg phytoestroge. Vì thế sử dụng hạt lanh rất tốt cho phụ nữ đang có nguy cơ bị loãng xương, phụ nữ kinh nguyệt không đều.

Hạt mè – Thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ

Chị em đang băn khoăn ăn gì để tăng cường nội tiết tố nữ đừng bỏ qua hạt mè. Loại hạt được sử dụng khá phổ biến trong quá trình chế biến các món ăn. Thói quen ăn hạt mè sẽ giúp tăng lượng nội tiết tố trong cơ thể chị em.

Chuyên gia cho biết trong mỗi 100g hạt mè sẽ có chứa khoảng 8008 mcg estrogen dưới dạng lignan. Chính vì thế sử dụng hạt mè là cách dễ dàng để khắc phục các dấu hiệu gây ra bởi tình trạng thiếu nội tiết tố.

Các loại quả mọng là thức ăn tốt cho nội tiết tố nữ

Trả lời cho câu hỏi nội tiết tố kém nên ăn gì, các loại quả mọng chính là lựa chọn tốt và phù hợp. Sử dụng các loại quả mọng thường xuyên sẽ giúp tăng cường nội tiết tố, làm sạch hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó thành phần có trong các loại quả này cũng làm giảm lượng estrogen gây hại. 

Đồng thời đây đều là những loại quả có chứa ít đường nên sẽ không khiến lượng đường trong máu tăng. Sử dụng thường xuyên cũng sẽ giúp làm giảm căng thẳng cho cơ thể. 

Uống gì để tăng cường nội tiết tố nữ – Đừng bỏ qua rượu vang đỏ

Nghe có vẻ lạ lẫm tuy nhiên đây lại là một trong những giải pháp hiệu quả trong việc làm tăng nội tiết tố nữ. Nghiên cứu đã chỉ ra cứ  trong 10g rượu vang sẽ có chứa khoảng 53.9mcg phytoestrogen. Hoạt chất này có tác dụng rất tốt với chị em cần tăng nội tiết tố nữ.

Thêm vào đó trong vỏ của nho sử dụng để sản xuất rượu cũng có chứa chất có tê gọi resveratrol. Chất này có tác dụng làm tăng nồng độ estrogen và cũng lam giảm các bệnh lý tim mạch. 

Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ – Hạt dẻ cười

Nếu như bạn đang lo lắng không biết ăn uống gì để tăng nội tiết tố nữ thì đừng bỏ qua các loại hạt, trong đó có hạt dẻ cười. Đây là nguồn cung cấp nội tiết tố nữ khá dồi dài. Nghiên cứu đã chỉ ra chỉ trong 100g hạt dẻ cười có khoảng 382,5 mcg phytoestrogen.

Ăn gì tốt cho nội tiết nữ, sử dụng hạt dẻ cười cũng mang đến nhiều tác dụng với cơ thể như có lợi cho mắt, bảo vệ da, tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó đây còn là thực phẩm giúp phòng tránh bệnh ung thư hiệu quả.

Ăn gì tốt cho nội tiết phụ nữ – Đừng bỏ qua khoai lang

Khoai lang là thực phẩm cực kỳ quen thuộc với mỗi người. Chính vì thế nếu như chưa biết ăn gì tốt cho nội tiết nữ, chị em có thể sử dụng khoai lang. Trong thành phần của khoai lang có chứa khá nhiều các acid amin tryptophan. Hợp chất này có tác dụng hiệu quả trong việc giảm bớt căng thẳng và cân bằng cơ thể. Ngoài ra lượng vitamin B6 có trong loại củ cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Ăn khoai lang cũng giúp cải thiện tâm trạng chị em hiệu quả. Đây cũng là loại củ dễ tìm mua, giá thành không đắt đỏ, vì thế chị em hoàn tòa có thể xếp loại củ này vào nhóm những thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ.

Uống gì tốt cho nội tiết tố nữ – Đừng bỏ qua đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong thành phần của 100g đậu nành sẽ có chứa khoảng 103.920mcg estrogen thảo dược. 

Ngoài ra hoạt chất isoflavon trong thành phần của đậu nành cũng có cấu trúc phân tử tương tự với estrogen. Vì thế chúng có thể dễ dàng bù đắp lượng nội tiết tố đã bị thiếu hụt. 

Ngoài ra thực phẩm này còn có tác dụng tự động đào thải lượng estrogen dư thừa ở cơ thế. Chính vì thế nếu như phải trả lời câu hỏi nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, chắc chắn không thể bỏ qua đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.

Thức ăn tăng cường nội tiết tố nữ – Whey protein

Khi chưa biết ăn gì tăng nội tiết tố chị em có thể bổ sung những thực phẩm giàu Whey protein đặc biệt có nhiều trong sữa bò. Trong sữa bò có chứa 2 loại protein chính là casein (khoảng 80%) và whey (khoảng 20%). 

Các whey không chứa chất béo, cholesterol và đường, rất hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng. Vì thế khi lo lắng không biết thiếu nội tiết tố nên ăn gì chị em có thể bổ sung các thức ăn có chứa nhiều Whey protein.

Lưu ý khi sử dụng thức ăn tăng cường nội tiết tố nữ

Thực tế rất nhiều chị em thắc mắc ăn gì để tốt cho nội tiết nữ. Bởi việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp có tác dụng rất lớn trong điều chỉnh lượng nội tiết nữ. Trong quá trình bổ sung ấy, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Chú ý tới nhiệt độ và cách nấu nướng chế biến để món ăn đạt hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất. Hạn chế tối đa việc thất thoát các thành phần dinh dưỡng. 
• Không sử dụng các loại thực phẩm mà bản thân bị dị ứng để tránh gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
• Kiên trì áp dụng chế độ ăn trong thời gian dài và việc sử dụng các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ chỉ hiệu quả nhất với trường hợp thiếu hụt nhẹ. Với người lớn tuổi, lượng thiếu hụt quá lớn nên áp dụng các phương pháp khác theo hướng dẫn của bác sĩ.

Sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ là phương pháp hiệu quả và an toàn. Để đạt kết quả tốt nhất, chị em cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài, không bỏ dở giữa chừng. Đồng thời nên đi khám tại bệnh viện khi các triệu chứng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tinh thần.

Bạn nên biết:

• Top 14 loại thuốc tăng nội tiết tố nữ chị em không nên bỏ qua
• Top 10+ cách chữa nội tiết tố tại nhà đơn giản, hiệu quả cao