Top 12 cách giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả
Nồng độ nội tiết tố thấp ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tổng thể của chị em phụ nữ. Chúng gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt, khô da, mệt mỏi… thậm chí là mãn kinh sớm ở phái đẹp. Vậy làm sao để bổ sung nội tiết tố cho cơ thể một cách an toàn, hiệu quả?. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn 12 cách giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hữu hiệu nhất có thể áp dụng tại nhà.
TOP 12 cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cực đơn giản
Sự thiếu hụt nội tiết tố sẽ gây ra những tác động xấu đến sức khỏe tâm sinh lý ở phụ nữ. Đặc biệt là với các chị em đang trong lứa tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh. Việc tăng cường nội tiết tố cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.
Theo đó, các phương pháp gia tăng nội tiết thông qua thói quen sinh hoạt, ăn uống đang được rất nhiều người ưa chuộng. Bởi nó vô cùng đơn giản, dễ thực hiện lại tiết kiệm chi phí.
Chị em có thể tham khảo 12 cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả dưới đây.
Bổ sung chất đạm trong mỗi bữa ăn
Việc dung nạp vào cơ thể một lượng chất đạm (protein) đầy đủ là rất quan trọng. Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, protein đóng vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Chúng có công dụng duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.
Thêm vào đó, chất đạm còn giúp làm giảm lượng insulin và hormone ghrelin. Một loại hormone khiến cho bạn cảm thấy đói. Đồng thời kích thích sản xuất hormone tạo cảm giác no như PPY và GLP-1. Nhờ vậy giúp bạn cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Để duy trì sức khỏe nội tiết tố, các chuyên gia khuyến cáo nên tiêu thụ tối thiểu 20-30g protein trong mỗi bữa ăn. Trứng gà là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein mà bạn nên sử dụng.
Tăng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng cách ăn chất béo lành mạnh
Một trong những cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả là bổ sung chất béo lành mạnh. Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm như dầu dừa, quả bơ, các loại hạt. Hoặc các loại cá có dầu gồm cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi…
Những chất béo này không chỉ kích thích quá trình sản xuất hormone nữ tự nhiên. Mà chúng còn giúp bạn hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân. Cụ thể:
- Các món chế biến từ dừa có khả năng chống vi khuẩn và giảm lượng chất béo trong cơ thể.
- Quả bơ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm nhiễm, hạn chế cơn kèm ăn. Đồng thời cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng như potassium cho cơ thể.
- Cá hồi chứa hàm lượng axit béo omega 3 dồi dào không chỉ có ích trong việc giảm viêm. Thành phần này còn hỗ trợ các chức năng nhận thức.
Tập thể dục thể thao mỗi ngày
Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động gia tăng sức khỏe rất hữu ích. Chúng giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, ngoại hình cân đối. Đồng thời làm giảm căng thẳng, hạn chế sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ.
Đặc biệt, tập thể dục thể thao còn giúp bạn tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên estrogen. Hormone estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các chị em. Nhất là những người đang ở độ tuổi trung niên từ 45 – 55 tuổi. Nó sẽ giúp chị em làm giảm sự khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, cải thiện sức khỏe tâm sinh lý.
Thêm vào đó, việc tập thể dục còn nâng cao hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng sẽ làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể gây ra các bệnh tim, tiểu đường… Đồng thời hạn chế nguy cơ mắc chứng trầm cảm và giữ cho tinh thần tỉnh táo hơn.
Các bài tập mà bạn có thể áp dụng để tăng nội tiết tố bao gồm chạy bộ, tập plank, squat. Hoặc đánh cầu lông, khiêu vũ, quần vợt… Mỗi ngày, bạn chỉ nên tập 30 phút trong vòng 5 ngày/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.
Hạn chế lo lắng, căng thẳng
Căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn bị mất căng bằng nội tiết tố. Trong đó, lượng hormone progesterone bị suy giảm mạnh còn estrogen tăng lên. Tình trạng sẽ gây rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ. Nguy hiểm hơn chúng sẽ khiến chị em mất đi khả năng sinh sản.
Bạn nên đọc:
Vì vậy, để tránh khỏi căng thẳng, bạn hãy tập các thói quen để giữ cho tinh thần lạc quan. Chẳng hạn như:
- Tập thư giãn bằng cách thiền, tập trung hít thở sâu và đều, cảm nhận cơ thể.
- Xem những chương trình giải trí hoặc các bộ phim hài hước, đọc sách, nghe nhạc…
- Chia sẻ tâm sự với những người xung quanh để giúp nhau trải qua khó khăn.
- Thực hành lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi điều độ.
Uống trà xanh để tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh có thể cân bằng nồng độ nội tiết bên trong cơ thể. Từ đó ngăn ngừa những hệ quả do rối loạn nội tiết gây ra như kinh nguyệt không đều, mất ngủ, bốc hỏa… Hơn thế nữa, chúng còn giúp bạn giảm thiểu tối đa nồng độ insulin. Nhờ vậy tránh được nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và béo phì do insulin tăng cao.
Ngoài ra, trà xanh còn là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe. Bởi chúng chứa hàm lượng caffeine dồi dào giúp tăng cường trao đổi chất. Không chỉ vậy, loại thức uống này còn giúp phái đẹp kéo dài tuổi thanh xuân nhờ chất chống oxy hóa EGCG.
Xây dựng thói quen ngủ đủ giấc và đủ sâu
Ngủ đủ giấc chính là cách để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cho cơ thể. Bởi việc thiếu ngủ sẽ gây ra sự rối loạn nhịp sinh, thúc đẩy sự mất cân bằng hormone. Cụ thể gồm hormone insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng…
Thiếu ngủ kéo dài sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol tạo nên tâm lý căng thẳng. Không chỉ vậy, chúng còn giảm khả năng miễn dịch và gây mệt mỏi, thiếu sức sống. Người bệnh dễ dàng rơi vào trạng thái lo lắng, tăng cân và trầm cảm. Vì vậy, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố, bạn nên cố gắng đi ngủ lúc 10 đêm. Hạn chế thức khuya, tạo chu kỳ ngủ đủ giấc đúng giờ.
Hạn chế ăn quá nhiều hoặc quá ít
Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề cân nặng của bạn.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ăn quá nhiều sẽ làm gia tăng mức độ insulin. Từ đó dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì một cách nhanh chóng. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những chị em đang sắp bước vào độ tuổi mãn kinh. Bởi chúng sẽ làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể khiến quá trình mãn kinh diễn ra sớm hơn bình thường.
Vì vậy, bạn chỉ nên duy trì một lượng thức ăn vừa phải, đầy đủ chất dinh dưỡng. Cách này sẽ đảm bảo tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn và khỏe mạnh.
Tăng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng cách bổ sung nhiều chất xơ
Các chị em có thể tăng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Loại thực phẩm này sẽ kích thích cơ thể sản xuất thêm hàm lượng hormone estrogen. Điều này sẽ giúp chị em phụ nữ ngăn ngừa quá trình lão hóa da, kéo dài tuổi thanh xuân. Không chỉ vậy, chúng còn nâng cao sức đề kháng cho bạn, tránh nguy cơ bị ung thư.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên dùng bao gồm súp lơ xanh, cải thảo, cải cúc… Những loại rau này chứa nhiều thành phần có ích cho sức khỏe như khoáng chất canxi, kẽm; vitamin A, C, K. Chúng không chỉ tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả. Mà nó còn giúp bạn giảm căng thẳng, chống lại ung thư.
Tránh những đồ uống nhiều đường
Tiêu thụ nhiều đồ uống có đường sẽ dẫn tới các vấn đề về sức khỏe. Cụ thể như béo phì, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố. Do đó, bạn nên tránh hoặc giảm thiểu dung nạp những thức uống chứa nhiều đường. Phương pháp này sẽ đảm bảo duy trì chức năng của hormone và tránh thừa cân, béo phì.
Ngăn ngừa giảm nội tiết tố bằng việc hạn chế uống rượu và cafein
Cafein khi dùng một lượng vừa phải sẽ có công dụng kích thích tinh thần và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu bạn dùng cafein quá mức sẽ dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc. Đồng thời làm thay đổi cách đổi cách thức não bộ của bạn sản xuất hormone.
Uống rượu thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến chức năng gan. Đây là bộ phận rất quan trọng với sự cân bằng hormone và thực hiện nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia nếu muốn tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên cho cơ thể.
Bổ sung vitamin D3 để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên
Sử dụng vitamin D3 cũng là cách để chị em tăng nội tiết tố nữ tự nhiên. Theo đó, vitamin D3 sẽ đóng vai trò bổ sung canxi cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Điều này đặc biệt quan trọng với những phụ nữ đang trong độ tuổi mãn kinh. Bởi họ là những đối tượng dễ mắc phải tình trạng xương yếu, giòn và dễ gãy. Nguyên nhân là do sự suy giảm nồng độ nội tiết tố nữ bên trong cơ thể.
Việc sử dụng vitamin D3 sẽ hạn chế khả năng phụ nữ mãn kinh bị thiếu hụt nội tiết tố. Do đó, bạn nên bổ sung loại vitamin này thường xuyên để đảm bảo hiệu quả hoạt động của các hormone trong cơ thể.
Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai dù có thể ngăn ngừa việc mang thai cho bạn nhưng lại gây ra nhiều biến chứng. Do đó, các chị em nên sử dụng những biện pháp tránh thai an toàn khác. Điều này sẽ hạn chế được những rủi ro tiềm ẩn mà thuốc tránh thai mang lại như: Chảy máu giữa chu kỳ, tăng nguy cơ ung thư vú, chảy máu tử cung. Hoặc đau nửa đầu, tăng huyết áp, tăng cân, mất cân bằng nội tiết tố.
Ngoài ra, để chuẩn bị một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh, cả vợ và chồng nên kiểm tra tổng thể sức khỏe sinh sản từ 3 – 5 tháng trước khi mang thai.
Nữ giới tự tăng nội tiết tố tự nhiên tại nhà cần lưu ý gì?
Để đảm bảo hiệu quả của việc tăng nội tiết tố tự nhiên tại nhà, chị em phụ nữ nên lưu ý một số điều sau:
- Đa phần tình trạng suy giảm nội tiết tố ở nữ giới thường xảy ra ở mức độ nhẹ. Vì thế, người bệnh không cần sử dụng tới các biện pháp điều trị chuyên sâu. Thay vào đó, họ có thể thay đổi thói quen sống, sinh hoạt để tăng nội tiết tố trong cơ thể.
- Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Không nên kiêng khem quá mức dẫn đến việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Khác với việc sử dụng thuốc Tây, những phương pháp cải thiện nội tiết tố nữ tại nhà trên cần một thời gian áp dụng mới thấy hiệu quả. Do đó, bạn nên thực hiện những cách này đều đặn, thường xuyên. Hạn chế bỏ dở giữa chừng hoặc áp dụng không đều đặn.
- Trường hợp chị em bị suy giảm nội tiết tố nặng với các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, đau đầu, vã mồ hôi… thì có thể sử dụng thuốc. Hoặc dùng những thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. Trước khi áp dụng cách này, bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần sản phẩm. Nhờ vậy, tránh được nguy cơ bị dị ứng. Hoặc an toàn hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia.
Bài viết trên đây đã giới thiệu cho bạn 12 cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cực đơn giản, hiệu quả. Hy vọng qua đó, bạn có thể sớm khắc phục được tình trạng suy giảm nội tiết trong cơ thể. Nhờ vậy duy trì được sức khỏe tâm sinh lý của mình và kéo dài tuổi xuân.
Thông tin liên quan:
Sử dụng thuốc Đông y tăng nội tiết tố nữ là phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn. Ưu điểm của những bài thuốc này là an toàn, lành tính, không gây tác...
Những năm gần đây sử dụng viên uống tăng cường nội tiết tố nữ ngày càng trở nên phổ biến ở chị em phụ nữ trong độ tuổi 30, tiền mãn kinh, mãn kinh. Trong...
Rối loạn nội tiết tố có thể khiến phái nữ thay đổi tính tình, sạm da, suy giảm ham muốn tình dục và dễ mắc các bệnh phụ khoa. Có rất nhiều cách để chúng...
Sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ đều do nội tiết tố quyết định, vậy nhưng có rất nhiều chị em không mấy để ý đến những rối loạn nội tiết bên trong cơ...
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!