Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Tổng hợp 11 loại thực phẩm tốt nhất

Mãn kinh hay tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên của chị em phụ nữ. Giai đoạn có thể gây ra nhiều biểu hiện khó chịu đồng thời làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy vậy chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể khiến các triệu chứng suy giảm. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cần thiết. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì và 11 loại thực phẩm cần thiết

Mãn kinh là giai đoạn bình thường mà bất cứ phụ nữ nào cũng cần phải trải qua. Giai đoạn này sẽ được tính từ mốc 12 tháng sau chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Trong quá trình chuyển đổi các triệu chứng liên quan có thể kéo dài trong vài năm sau đó. 

Các dấu hiệu có thể gây khó chịu cho chị em ở giai đoạn này là bốc hỏa, ngủ kém. Quá trình trao đổi chất và mật độ xương cũng có thể bị ảnh hưởng ở giai đoạn này. Người phụ nữ cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh mỡ máu, tiểu đường hay tim mạch. 

Chế độ ăn uống khoa học với sự bổ sung những dưỡng chất cần thiết sẽ giúp giảm thiểu số nhiều triệu chứng của chị em. Chế độ ăn phù hợp cũng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan khác. Song không phải ai cũng biết phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, dưới đây là tổng hợp các loại thực phẩm chị em nên bổ sung. 

Hạt lanh – thực phẩm làm dịu mồ hôi đêm

Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì, chắc chắn không thể bỏ qua hạt lanh. Dầu hạt lanh và hạt lanh là thực phẩm cung cấp nguồn lignans tốt. Đây là một hoạt chất có khả năng chống oxy hóa gây ra bởi quá trình lão hóa. Hoạt chất này cũng có xu hướng cân bằng nội tiết tố nữ.

Hạt lanh chính là thực phẩm có thể giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh nhẹ ở nữ giới. Nghiên cứu cũng chỉ ra tính hiệu quả của hạt lanh trong cải thiện chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì đừng bỏ qua Thiên ma

Thiên ma là chất được nghiên cứu khá nhiều trong số những chất cần bổ sung ở thời kỳ tiền mãn kinh. Vì thế đây là câu trả lời phù hợp nhất cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Thiên ma có chứa thành phần chính bao gồm: Gastro dioxide, gastrodin, alkaloid, vitamin A, vanillyl và alcohol,… Nhờ những thành phần này, thiên ma sẽ giúp giảm đau và chống viêm hiệu quả. Ngoài ra sử dụng sản phẩm sẽ giúp chống co giật, an thần, tăng sức đề kháng. 

Một vài nghiên cứu cho rằng rễ của Thiên ma hiệu quả trong việc giảm các cơn bốc hỏa. Tuy vậy không phải chị em nào cũng có thể sử dụng Thiên ma. Khuyến cáo những người mắc bệnh về gan không nên sử dụng loại thực phẩm này.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung canxi

Canxi là thành phần quan trọng, giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương. Ở giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm của estrogen cũng ảnh hưởng tới lượng canxi trong xương. Tình trạng xương giòn, dễ gãy, khó liền và loãng xương có thể xảy ra. 

Vì vậy trả lời cho câu hỏi tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì chắc chắn không thể không nhắc tới các loại thực phẩm giàu canxi. Sữa, cá hồi, cua đồng, hạnh nhân, bông cải xanh chính là những thực phẩm cần thiết.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì – Đừng bỏ qua Vitamin D

Vitamin D cũng là thành phần cần thiết đối với sức khỏe và sự cứng chắc của xương. Nếu như không có vitamin D, cơ thể chị em không thể hấp thu canxi. Lượng vitamin D cần với người lớn là khoảng 600 IU mỗi ngày. Ở người có độ tuổi từ 71 trở lên cần sử dụng khoảng 800 IU mỗi ngày.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì để bổ sung vitamin D. Câu trả lời là vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm như: Các loại cá béo, nấm, nước cam, ngũ cốc, gan bò,…

Ngoài ra chị em cũng có thể bổ sung lượng vitamin D cần thiết theo đường uống bằng các sản phẩm bào chế sẵn. Đây chính là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì?

Cơ thể cũng có thể sản xuất vitamin D khi được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên ánh nắng mặt trời cũng có thể là nguyên nhân gây hại cho da. Vì vậy cách tốt nhất vẫn là bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống.

Cỏ ba lá đỏ

Một số chị em lựa chọn cỏ ba lá đỏ với mục đích bổ sung lượng estrogen thực vật tự nhiên từ sản phẩm này. Thực tế đây là dược liệu được sử dụng để bào chế và sản xuất nhiều viên uống chức năng dành cho phụ nữ tiền mãn kinh. Tuy nhiên các kết quả nghiên cứu đến này chưa thống nhất rõ ràng về hiệu quả của sản phẩm này. 

Khoai lang dại – Thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, chắc chắn thuốc và kem được làm từ khoai lang là lựa chọn tuyệt vời. Phương pháp sẽ thay thế cho các liệu pháp hormone ở thời kỳ tiền mãn kinh. Các hợp chất tự nhiên ở trong khoai lang dại có tác dụng tương tự như estrogen và progesterone.

Bên cạnh đó hàm lượng polyphenol cao chứa trong khoai cũng có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa. Nhờ đó chị em giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

Nhân sâm tốt cho chị em tuổi tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì, hãy bổ sung nhân sâm vào cơ thể để cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được tác dụng của nhân sâm trong việc cải thiện giấc ngủ. Một vài người cho rằng sản phẩm này còn có tác dụng tăng cường tâm trạng cho chị em.

Có thể bạn quan tâm:

• Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh có dễ thụ thai không?

Tuy vậy hiện tại các nghiên cứu vẫn chưa chỉ ra nhân sâm của Mỹ hay Hàn Quốc có thể giúp ngăn chặn triệu chứng xảy ra ở thời kỳ tiền mãn kinh như bốc hỏa hay đổ mồ hôi.

Đương quy 

Đương quy là vị thuốc dược y học cổ truyền sử dụng trong nhiều bài thuốc dành cho chị em phụ nữ. Dược liệu được cho rằng có khả năng cải thiện các cơn bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy vậy để đảm bảo tính hiệu quả cao nhất chị em nên tham khảo tư vấn của thầy thuốc.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì hãy ghi nhớ đậu nành

Theo thống kê, phụ nữ ở Mỹ sẽ có nguy cơ bị bốc hỏa gấp 8 lần phụ nữ ở châu Á. Nguyên nhân được chỉ ra là nhờ thành phần đậu nành có trong chế độ ăn uống. Như vậy cho thấy tính hiệu quả của đậu nành và sản phẩm từ đậu nành với phụ nữ tiền mãn kinh. 

Vì thế nếu được hỏi phụ nữ tiền mãn kinh uống gì tốt, thì chắc chắn không thể không nhắc tới sữa đậu nành và các sản phẩm tương tự. 

DHEA – thành phần cần bổ sung cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Thực tế nồng độ hormone DHEA tự nhiên có trong cơ thể sẽ suy giảm sau khi phụ nữ kết thúc tuổi 30. Việc bổ sung DHEA sẽ có tác dụng làm giảm nhiều triệu chứng tiền mãn kinh. Trong đó phải kể tới việc làm giảm triệu chứng bốc hỏa trong thời gian dài. 

John’s Wort – Thảo dược dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, thảo dược John’s Wort được cho là có hiệu quả với chị em. Đây là loại thảo dược có tác dụng điều trị và cải thiện chứng trầm cảm nhẹ. Nhiều bằng chứng cho thấy John’s Wort có tác dụng làm dịu sự thay đổi tâm trạng chị em. 

Phụ nữ tiền mãn kinh không nên bổ sung gì?

Thời kỳ tiền mãn kinh phụ nữ có thể sẽ gặp phải nhiều triệu chứng gây khó chịu. Vì thế bên cạnh những sản phẩm cần sử dụng và bổ sung, chị em cần tránh một số loại đồ ăn, đồ uống để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

• Thực phẩm cay: Chị em ở giai đoạn tiền mãn kinh thường xuyên bị bốc hỏa, đổ mồ hôi. Chính vì vậy, việc ăn nhiều đồ ăn cay nóng sẽ khiến “đổ thêm dầu vào lửa”. Tình trạng có thể phức tạp và nguy hại hơn.
• Thực phẩm giàu chất béo: Thời kỳ tiền mãn kinh nhu cầu năng lượng giảm đi do khối lượng cơ giảm. Vì thế việc sử dụng quá nhiều đồ béo sẽ gây tích mỡ. Việc dư thừa năng lượng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.
• Đồ ăn chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn được nhiều người lựa chọn do tính tiện lợi. Tuy nhiên trong thành phần của chúng lại có chứa khá nhiều natri. Đây là chất có thể giữ nước khiến chị em cảm thấy khó chịu. Vì thế tốt nhất hãy loại bỏ đồ ăn dạng này ra khỏi thực đơn hàng ngày.
• Thực phẩm có chứa nhiều muối: Phụ nữ tiền mãn kinh sử dụng quá nhiều muối sẽ dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Chính vì thế chị em cần kiêng sử dụng các loại thực phẩm có lượng muối cao. 
• Đồ uống chứa cồn: Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mãn kinh không nên sử dụng rượu bia hoặc đồ uống có cồn. Việc sử dụng các chất kích thích có thể khiến các cơn bốc hỏa trở nên trầm trọng. Thậm chí có thể khiến chị em bị đau nhức đầu, đổ mồ hôi đêm.
• Caffeine: Chị em ở độ tuổi tiền mãn kinh không nên sử dụng các đồ uống có chứa caffeine. Thay vào đó hãy sử dụng các loại trà, thảo dược có nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo an toàn. Cafeine có thể gây tăng huyết áp, mất ngủ hoặc đi tiểu nhiều khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, chị em nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, vitamin D, đậu nành, hạt lanh hay khoai lang dại. Chị em không nên sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, thực phẩm giàu chất béo, nhiều muối vì chúng có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Đọc ngay:

• Mệt mỏi tiền mãn kinh phải làm sao? Cách cải thiện hiệu quả
• Tổng hợp các loại thuốc tiền mãn kinh tốt nhất hiện nay