Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu và cách trì hoãn hiệu quả

Mãn kinh là thời điểm nội tiết tố nữ trong cơ thể bắt đầu suy giảm gây nhiều khó chịu trong cuộc sống. Vậy độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu và làm sao để nhận biết giai đoạn này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề trên đồng thời đưa ra cách trì hoãn mãn kinh hiệu quả.

Mãn kinh là tình trạng gì?

Mãn kinh là đoạn giai đoạn chuyển tiếp thứ hai trong cuộc đời của người phụ nữ. Giai đoạn đầu xuất hiện ở lứa tuổi dậy thì. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng mãn kinh là do sự suy giảm chức năng buồng trứng. Theo thời gian, buồng trứng dần dần ngừng hoạt động và ngưng sản xuất nội tiết tố. Từ đó dẫn tới việc mất kinh nguyệt mỗi tháng, chấm dứt khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Tuổi mãn kinh là bao nhiêu? Về mặt tuổi tác, mãn kinh còn được hiểu là giai đoạn quá độ từ trung niên sang tuổi già. Về mặt sinh lý, đó là quá trình chuyển tiếp từ những năm sinh sản cho đến lúc ngừng sinh sản. Quá trình này bắt nguồn từ việc buồng trứng ngừng tạo ra các tế bào trứng. Theo đó, lượng hormone trong cơ thể dần thay đổi khiến cho kinh nguyệt rối loạn. Thậm chí ngừng hẳn, một số người còn bị teo cơ quan sinh dục…

Tất cả những dấu hiệu này cảnh báo rằng bạn đã bước vào thời kỳ mãn kinh. Vậy phụ nữ bao nhiêu tuổi mãn kinh, mãn kinh kéo dài bao lâu? Phần tiếp theo của bài viết sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi trên.

Phụ nữ bao nhiêu tuổi mãn kinh, chúng kéo dài trong bao lâu

Rất nhiều chị em đã thắc mắc trước câu hỏi độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu? Thực tế mãn kinh ở độ tuổi nào là vấn đề này không có câu trả lời chính xác. Bởi thời gian bắt đầu mãn kinh ở mỗi phụ nữ là khác nhau do thể chất mỗi người một kiểu. Tuy nhiên, nhiều thống kê đã chỉ ra rằng đa phần phụ nữ sẽ mãn kinh ở độ tuổi 45 – 55.

Một số trường hợp thời điểm này có thể thay đổi đến sớm hoặc muộn hơn bình thường. Nếu các chị em xuất hiện mãn kinh trước tuổi 45 thì được coi là mãn kinh sớm. Còn từ tuổi 55 trở đi được gọi là mãn kinh muộn. Mãn kinh sớm nhất là bao nhiêu tuổi? Theo đó có những trường hợp mãn kinh tuổi 30, đây là độ tuổi mãn kinh sớm nhất có thể.

Tuổi mãn kinh kéo dài bao lâu cũng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Lý giải điều này, các chuyên gia cho rằng nó còn phụ thuộc vào lượng nội tiết cơ thể mỗi người. Có những người trải qua giai đoạn này trong một thời gian ngắn từ 2 – 3 năm. Tuy nhiên, cũng có trường hợp phải chật vật suốt 7 – 8 năm trời.

Mốc thời điểm đánh dấu sự chấm dứt của giai đoạn mãn kinh là khi các chị em không thấy có kinh nguyệt sau 12 tháng liên tục. Lúc này, các triệu chứng khó chịu đã giảm đi đáng kể. Song vẫn có một vài trường hợp, người bệnh phải chịu sự dày vò của những triệu chứng trên dù đã qua thời kỳ mãn kinh.

Tuổi mãn kinh là gì? Những dấu hiệu điển hình của tuổi mãn kinh

Các chị em có thể dễ dàng nhận biết mình đã bước vào độ tuổi mãn kinh qua những dấu hiệu dưới đây:

• Rối loạn kinh nguyệt: Khi bước vào tuổi mãn kinh, chị em sẽ thấy chu kỳ kinh nguyệt của mình trở nên thất thường. Những tháng có những tháng không, chu kỳ kinh ngắn lại hoặc thưa hơn. Thậm chí là mất kinh. Lượng máu kinh cũng không xuất hiện đều như trước nữa.
• Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm: Bạn sẽ cảm thấy từng cơn nóng thất thường ở nửa trên cơ thể. Chúng diễn ra với mức độ từ nhẹ đến nặng, kèm theo tình trạng đổ mồ hôi liên tục, nhất là về đêm.

• Mất ngủ do mãn kinh: Không ít chị em ở lứa tuổi mãn kinh đã than phiền về tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Hoặc ngủ không sâu giấc do những cơn bốc hỏa, vã mồ hôi đêm.
• Khô hạn, giảm ham muốn: Mãn kinh khiến cho nội tiết tố nữ Estrogen trong cơ thể suy giảm nhanh chóng. Điều này dẫn tới việc khô âm đạo, lượng dịch bôi trơn tiết ra ít đi gây đau rát khi quan hệ. Từ đó làm giảm ham muốn quan hệ tình dục ở chị em phụ nữ. Thậm chí tạo nên tâm lý sợ hãi và muốn né tránh chuyện chăn gối ở chị em.
• Nám và sạm da, khô da, rụng tóc: Khi estrogen suy giảm, làn da sẽ trở nên suy yếu, kém đàn hồi, khô và lộ rõ nếp nhăn. Không chỉ vậy, các vết nám tàn nhang cũng xuất hiện trên mặt ngày một nhiều. Thêm vào đó, tóc cũng mất dần sắc tố và chuyển sang màu hoa râm.
• Tâm trạng thay đổi thất thường: Bạn dễ bị nóng giận, cáu gắt, bồn chồn, hồi hộp…
• Dễ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp: Mãn kinh sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và xương khớp. Xướng trở nên kém chắc chắn, mỏng, giòn và rất dễ gãy. Các chất mỡ có hại trong máu không được loại bỏ gây ra những bệnh lý về tim mạch.
• Nhiễm trùng đường tiểu: Bao gồm các triệu chứng như đi tiểu nhiều, tiểu rắt, đau khi đi tiểu… Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo thời kỳ mãn kinh của bạn.

Có thể thấy, dù tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu thì chúng cũng gây ra những ảnh hưởng xấu tới tâm sinh lý và sức khỏe của phái đẹp. Do đó, việc trì hoãn giai đoạn này là điều mà bất cứ chị em nào cũng mong muốn.

Các biện pháp trì hoãn độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ

Độ tuổi mãn kinh ở mỗi phụ nữ sẽ không giống nhau. Tuy nhiên, dù ở độ tuổi nào thì mãn kinh cũng gây ra những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và ngoại hình của các chị em. Do đó, rất nhiều người quan tâm tới việc làm sao để trì hoãn độ tuổi này.

Dưới đây là một vài biện pháp đẩy lùi giai đoạn mãn kinh hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Phụ nữ thừa cân, béo phì thường chịu các triệu chứng mãn kinh nhiều hơn bình thường. Vì vậy, việc duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cân đối là rất quan trọng và cần thiết. Bạn nên tăng cường các hoạt động thể dục như đi bộ hay bơi lội… Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp, duy trì cân nặng ở mức ổn định. Đồng thời giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho khoa học và lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ mãn kinh sớm. Dưới đây là một vài nguyên tắc giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng hiệu quả cho mình:

• Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi để giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Bạn sẽ tìm thấy canxi trong các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai…

Xem thêm:

• Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh có mang thai được không?

• Tăng cường thêm các loại axit béo có lợi cho cơ thể như omega – 3 và omega – 6. Loại axit này sẽ giúp cân bằng hormone nữ giới, giảm sạm da và các cơn bốc hỏa. Đồng thời cải thiện tình trạng hay quên và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại thực phẩm chứa nhiều axit béo bao gồm rau quả họ đậu, cá, rong biển…
• Tăng cường thêm các loại rau xanh và hoa quả trong chế độ ăn hằng ngày. Chúng sẽ bổ sung các chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể giúp nâng cao sức đề kháng. Không chỉ vậy, nó còn đẩy lùi quá trình lão hóa và hạn chế nguy cơ bị ung thư. Đậu nành sẽ là lựa chọn rất hoàn hảo cho người ở giai đoạn mãn kinh. Nó giúp làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, dưỡng ẩm cho da và thải độc cho cơ thể.
• Hạn chế rượu và cà phê: Các thức uống này sẽ tăng mức độ khó chịu của những cơn bốc hỏa. Không chỉ vậy, chúng còn làm suy yếu sức khỏe cơ thể khiến bạn dễ mắc bệnh. Do đó, bạn cần hạn chế những thực phẩm trên nếu không muốn mãn kinh kéo dài thêm.

Xây dựng thói quen sinh hoạt điều độ

Tập thói quen ngủ nghỉ đúng giờ giấc, nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, tránh thức khuya. Điều này sẽ gia tăng hiệu quả kéo dài thời gian mãn kinh cho bạn. Hơn thế nữa, chúng còn giúp bạn nâng cao sức khỏe cơ thể từ trong ra ngoài.

Giữ tinh thần thoải mái, tích cực

Căng thẳng có thể làm ức chế hoạt động của buồng trứng gây nên mãn kinh. Hoặc làm gia tăng mức độ khó chịu của các triệu chứng trong tuổi mãn kinh. Vì vậy, phụ nữ trong độ tuổi này nên giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ bằng cách thường xuyên xem phim, đi dạo…

Đẩy lùi tuổi mãn kinh bằng cách bổ sung estrogen

Đây là phương pháp hạn chế nguy cơ mãn kinh sớm hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Theo đó, bạn có thể bổ sung estrogen bằng các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc tự nhiên. Sản phẩm này sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn. Từ đó nâng cao sức khỏe, cải thiện sắc đẹp và tâm sinh lý hiệu quả.

Thăm khám phụ khoa định kỳ

Các chị em phụ nữ nên duy trì thăm khám phụ khoa định kỳ từ 3 – 6 tháng/lần. Điều này sẽ giúp chị em sớm phát hiện và xử trí kịp thời các bệnh phụ khoa. Qua thăm khám bác sĩ cũng sẽ chỉ định bạn sử dụng loại thuốc chữa mãn kinh phù hợp.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu thế nào là tuổi mãn kinh và những vấn đề xung quanh tình trạng này. Nếu bạn đang sắp bước vào giai đoạn này thì có thể áp dụng những phương pháp trì hoãn mãn kinh trên. Chúng sẽ giúp bạn kéo dài được tuổi thanh xuân của mình, duy trì sức khỏe và sinh lý nữ hiệu quả.

Nội dung liên quan:

• Mãn kinh có huyết trắng không? – Chuyên gia giải đáp cụ thể
• Mãn kinh muộn là gì? Phụ nữ bị mãn kinh muộn có tốt không?