Mất ngủ tuổi mãn kinh: Nguyên nhân và cách khắc phục triệt để

Phụ nữ ở độ tuổi trung niên phải đối mặt với nhiều vấn đề như cáu gắt, bốc hỏa, lo âu… Trong đó, mất ngủ tuổi mãn kinh là nỗi ám ảnh với nhiều người, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và cuộc sống hằng ngày. Vậy nguyên nhân nào gây ra mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, cách điều trị ra sao, mời bạn đọc hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Biểu hiện của chứng mất ngủ tuổi mãn kinh

Mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ lứa tuổi mãn kinh. Chúng gây ra nhiều phiền toái cho chị em, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. Không chỉ vậy, mất ngủ kéo dài còn tạo nên tâm lý gắt gỏng mệt mỏi ở phái đẹp.

Do đó, việc phát hiện sớm tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh là rất cần thiết. Điều này sẽ giúp các chị em có cách khắc phục kịp thời, duy trì cuộc sống sinh hoạt lành mạnh.

Dưới đây là những dấu hiệu điển hình cảnh báo tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh:

• Trằn trọc, khó ngủ, mất tới gần 30 phút hoặc nhiều hơn để bước vào giấc ngủ buổi đêm.
• Thời gian ngủ ít hơn bình thường, dưới 6 tiếng mỗi ngày.
• Tỉnh dậy nhiều lần vào buổi đêm, ngủ hay mộng mị, không sâu giấc.
• Dễ bị tỉnh giấc bởi những tiếng động nhẹ hoặc các tác nhân xung quanh.
• Thường xuyên dậy rất sớm khoảng 1 – 2 giờ sáng và khó ngủ trở lại.
• Luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, mất hết năng lượng.
• Người bệnh có biểu hiện thiếu tập trung, giảm trí nhớ, hay quên.
• Trạng thái tinh thần không tốt, hay bất an, lo lắng hoặc buồn vô cớ…

Trong giai đoạn đầu, các triệu chứng mất ngủ ở lứa tuổi mãn kinh thường không rõ ràng. Những dấu hiệu này dễ bị bỏ qua cho đến khi bệnh tiến triển nặng, khó điều trị. Vì thế, bạn đọc cần chú ý các biểu hiện khác thường của bản thân để ngăn ngừa tình trạng trên.

Nguyên nhân nào khiến phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, hơn 60% phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ, trằn trọc hay tỉnh giấc vào ban đêm. Những vấn đề về giấc ngủ này thường xảy ra chủ yếu do các nguyên nhân sau.

Suy giảm nội tiết tố trong cơ thể

Trong giai đoạn mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ bị suy giảm hormone nội tiết estrogen và progesterone. Chúng được coi là nguyên nhân chính gây nên mất ngủ tuổi mãn kinh ở phái đẹp. Sự suy giảm nội tiết tố sẽ gây ra các hiện tượng bốc hỏa, nóng trong, khó thở, đổ mồ hôi đêm… Từ đó ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc, thức giấc giữa đêm.

Do vấn đề tuổi tác

Quá trình lão hóa tự nhiên khiến cho chức năng của các cơ quan trong cơ thể bị giảm sút. Các tế bào thần kinh trở nên kém hoạt động. Điều này dẫn tới việc phụ nữ mãn kinh dễ bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Đồng thời gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không yên giấc.

Tâm lý căng thẳng, stress gây ra mất ngủ tuổi mãn kinh

Đa phần chị em phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh đều cảm thấy lo âu, căng thẳng. Thậm chí một số người còn bị trầm cảm nhẹ. Những yếu tố tâm lý trên dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của các chị em.

Do đó, ở lứa tuổi này, bạn nên hạn chế suy nghĩ, lo lắng quá mức để tránh làm xáo trộn cuộc sống sinh hoạt hằng ngày.

Do các bệnh lý ở tuổi mãn kinh

Một vài bệnh lý như xương khớp, viêm xoang, tiểu đêm hay viêm mũi dị ứng… có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ở tuổi trung niên, các chức năng trong cơ thể dần bị suy yếu. Từ đó khiến phụ nữ dễ mắc phải nhiều chứng bệnh làm rối loạn giấc ngủ ban đêm, gây mất ngủ.

Tác dụng phụ của một số loại thuốc gây mất ngủ

Tác dụng phụ từ một số loại thuốc điều trị có thể gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Cụ thể như thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc đau đầu. Các dược liệu trong những loại thuốc này có chứa chất cafein gây mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn sử dụng những loại thuốc trên thì nên tham khảo trước ý kiến của các bác sĩ.

Do thói quen ăn uống, sinh hoạt

Chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh cũng là nguyên nhân gây mất ngủ mãn kinh sớm. Đặc biệt, việc thường xuyên sử dụng rượu bia, cà phê, chất kích thích hoặc các thực phẩm chứa nhiều đường cũng khiến giấc ngủ bị rối loạn.

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh có nguy hiểm không?

Mất ngủ tuổi mãn kinh không gây nguy hiểm tới tính mạng. Nhưng nếu để lâu ngày, chúng sẽ ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh. Dưới đây là những hậu quả mà chứng mất ngủ ở tuổi mãn kinh có thể gây ra bao gồm:

• Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó tập trung, thiếu năng lượng do ngủ không đủ giấc.
• Suy giảm khả năng nhận thức và vận động, thiếu sự tỉnh táo, tự tin.
• Gia tăng những căng thẳng về tâm lý, chán nản, suy nghĩ tiêu cực, thường xuyên nóng giận. Nghiêm trọng hơn mất ngủ ở phụ mãn kinh có thể gây ra chứng trầm cảm.
• Đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, làm suy giảm chức năng của các bộ phận. Từ đó khiến cho da bị xỉn màu, mất đi độ đàn hồi làm chị em trở nên xuống sắc.
• Mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường. Hoặc các bệnh huyết áp cao, ung thư vú, ung thư cổ tử cung…
• Về mặt sinh lý, mất ngủ khiến chị em giảm ham muốn trong chuyện tình dục. Điều này gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống hôn nhân.
• Cuộc sống sinh hoạt hằng ngày bị đảo lộn, rối loạn nghiêm trọng.

Cách khắc phục triệt để tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe sinh lý cũng như tâm lý của người bệnh. Do đó, rất nhiều người quan tâm tới việc làm sao để khắc phục triệt để tình trạng này. Bạn đọc có thể tham khảo một vài phương pháp chữa trị chứng mất ngủ tuổi mãn kinh tốt nhất dưới đây.

Điều trị chứng mất ngủ bằng các loại thuốc Tây y

Thuốc Tây y thường được sử dụng cho các trường hợp bị mất ngủ mãn tính. Mất ngủ triền miên với nhiều triệu chứng khó chịu. Lúc này, bạn sẽ được tư vấn sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của các bác sĩ. Hiện nay, trên thị trường, thuốc chữa trị chứng mất ngủ được chia thành 3 nhóm chính:

• Thuốc an thần: Được chỉ định cho những người khó ngủ, hay trằn trọc, thức giấc giữa đêm do rối loạn tâm lý. Bao gồm các loại thuốc như Zaleplon, Zolpidem, Ramelteon…
• Thuốc chống dị ứng, kháng histamin: Cụ thể là thuốc Dimedrol và Promethazine. Chúng sẽ có công dụng ngăn ngừa tình trạng dị ứng, phát ban, ngứa rát… gây khó ngủ.
• Thuốc điều trị trầm cảm: Những người bị mất ngủ do trầm cảm ở tuổi mãn kinh có thể được chỉ định dùng Mirtazapine, Clomipramine…

Thông tin hay:

• Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh có mang thai được không?

Những loại thuốc trên đều có công dụng giúp người bệnh nhanh chóng tiến vào giấc ngủ. Đồng thời tạo cho bạn một giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng trằn trọc giữa đêm. Tuy nhiên, những loại thuốc cải thiện giấc ngủ này lại ẩn chứa nhiều tác dụng phụ. Bao gồm vấn đề chóng mặt, buồn nôn, suy giảm trí nhớ, khó thở…

Do đó, phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ không được tự ý sử dụng thuốc Tây để điều trị. Thay vào đó, các chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ và uống thuốc theo đúng liều lượng đã được kê.

Các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ tuổi mãn kinh

Theo Đông y, chứng mất ngủ tuổi mãn kinh bắt nguồn từ việc rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Kết hợp với tâm lý căng thẳng, nóng nảy. Do đó, Đông y chữa trị mất ngủ bằng cách chú trọng vào việc điều hòa ngũ tạng. Đồng thời xoa dịu căng thẳng, nâng cao sức khỏe cho cơ thể.

Các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh tuy không cho tác dụng tức thì. Nhưng chúng rất an toàn cho cơ thể, giúp người bệnh đi sâu vào giấc ngủ tự nhiên. Bạn đọc có thể tham khảo một số bài thuốc giảm thiểu chứng mất ngủ hiệu quả sau:

Bài thuốc Ôn đởm thang

• Chuẩn bị: 12g các thảo dược quất hồng bì, phục linh, bán hạ; 8g các vị chỉ thực, trúc nhự và 6g cam thảo.
• Cách thực hiện: Đem các vị thuốc trên đun sôi với nước, rồi chia làm 3 phần uống trong ngày.
• Công dụng: Hạn chế tình trạng thức dậy giữa đêm, trằn trọc, khó ngủ lại.

Bài thuốc An thần định chí hoàn

• Chuẩn bị: 12g các vị phục linh, phục thần, long xỉ, thạch xương bồ. Kết hợp cùng 8g các thảo dược viên chí, nhân sâm.
• Cách thực hiện: Đem các dược liệu trên sắc thành thuốc rồi uống 3 lần/ngày.
• Công dụng: Bài thuốc này sẽ rất phù hợp cho các chị em bị mất ngủ do tổn thương ở tim hay túi mật. Từ đó giảm thiểu các triệu chứng ngủ không yên, không sâu, hay gặp ác mộng…

Bài thuốc Sinh lý nữ Đỗ Minh Đường

Bài thuốc này được nghiên cứu và điều chế dựa trên tinh hoa y học phương Đông cổ truyền. Kết hợp cùng những kiến thức về sinh lý nữ hiện đại. Chúng sẽ hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh, điều hòa kinh nguyệt. Đồng thời giúp chị em tăng cường sức khỏe, cải thiện nhan sắc của bản thân.

• Thành phần: Bài thuốc này chứa các dược liệu như sâm tố nữ, hoài sơn, đại thục địa. Đi kèm với đương quy, kỷ tử, hạt sen, sa sàng…
• Công dụng: Giúp chị em phụ nữ dễ dàng tiến vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đồng thời xoa dịu tình trạng căng thẳng, giảm bớt mệt mỏi, cáu gắt cho các chị em.

Áp dụng các mẹo dân gian từ tự nhiên

Để chữa mất ngủ tuổi mãn kinh, người bệnh có thể áp dụng các mẹo dân gian từ tự nhiên. Thành phần chính trong những mẹo này là các thảo dược thiên nhiên rất quen thuộc và hữu ích cho cơ thể. Một vài mẹo dân gian trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bao gồm:

• Mật ong: Mỗi buổi tối, pha một cốc trà mật ong nguyên chất cùng với nước ấm. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn có thể uống trà mật ong. Cách này sẽ hỗ trợ kháng viêm cho cơ thể bạn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp mật ong với tâm sen, bạc hà, chanh… Chúng sẽ gia tăng hiệu quả an thần.
• Tâm sen: Để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, các chị em có thể hãm trà tâm sen. Hoặc bổ sung các món ăn từ sen vào món ăn hằng ngày như chè sen long nhãn, hạt sen hầm thịt chim…
• Trà hoa cúc: Hoa cúc có công dụng an thần, làm giảm căng thẳng và đẩy lùi quá trình lão hóa. Do đó, nguyên liệu này cũng được dùng như một vị thuốc giúp điều trị chứng mất ngủ ở tuổi mãn kinh. Bạn đọc nên sử dụng một cốc trà hoa cúc ấm vào mỗi buổi sáng. Kết hợp với các buổi tối trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả chữa trị bệnh.

Chữa mất ngủ tuổi mãn kinh ở đâu tốt nhất?

Tình trạng mất ngủ tuổi mãn kinh gây nhiều tác động xấu tới tâm sinh lý của phụ nữ. Do đó, nhu cầu khám và điều trị tình trạng này cũng ngày một gia tăng. Vậy đâu là nơi chữa mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh tốt nhất?. Các chị em có thể tìm đến một số địa chỉ an toàn và uy tín dưới đây để chữa chứng mất ngủ.

Bệnh viện Phụ sản Trung ương

Đây là địa chỉ đầu tiên được nhiều chị em lựa chọn để giải quyết tình trạng mất ngủ. Bệnh viện Phụ sản Trung ương chuyên điều trị các bệnh về sức khỏe sinh sản phụ nữ. Trong đó, bao gồm cả những vấn đề liên quan đến mãn kinh như mất ngủ.

Ưu điểm của nơi này là sở hữu trang thiết bị hiện đại. Kết hợp với đội ngũ y bác sĩ tay nghề, kinh nghiệm và chuyên môn hàng đầu. Do đó, các chị em hoàn toàn có thể yên tâm khi thăm khám và điều trị tại đây.

Khoa Phụ sản bệnh viện Bạch Mai

Bạch Mai là một trong những bệnh viện lớn, nổi tiếng nhất ở Hà Nội. Bệnh viện này bao gồm nhiều khoa khác nhau, trong đó có cả khoa phụ sản. Nếu bạn đang gặp những rắc rối ở thời kỳ mãn kinh thì có thể đến đây khám và chữa trị.

Nơi này sở hữu đội ngũ y bác sĩ được đào tạo chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề. Vì vậy, họ sẽ có khả năng chẩn đoán bệnh chính xác và đảm bảo hiệu quả chữa trị cao.

Nhà thuốc Đỗ Minh Đường

Nếu bạn phân vân không biết nên chọn nơi nào điều trị chứng mất ngủ tuổi mãn kinh thì có thể đến Nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Nhà thuốc này nằm tại quận Ba Đình, Hà Nội rất thuận tiện cho việc di chuyển, đi lại.

Nơi đây nổi tiếng với những bài thuốc Nam độc đáo được điều chế hoàn toàn từ tự nhiên. Chúng không chỉ an toàn cho cơ thể mà còn nâng cao sức khỏe, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Thêm vào đó, các thầy thuốc của Đỗ Minh Đường đều là những người giàu kinh kiệm. Vì thế, bạn không nên bỏ qua nơi điều trị bệnh an toàn, hiệu quả này.

Các biện pháp phòng ngừa mất ngủ ở tuổi mãn kinh

Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, để ngăn ngừa chứng mất ngủ tuổi mãn kinh, các chị em có thể thực hiện một số điều sau:

• Thiết lập một khung giờ nghỉ ngơi và thức dậy cố định, thực hiện nghiêm túc mỗi ngày. Từ đó giúp cho cơ thể dần quen thuộc với chu kỳ trên, đảm bảo chất lượng sinh hoạt.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể bằng cách thường xuyên tập luyện thể thao. Bạn có thể tham gia các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, yoga, aerobic… Những bộ môn thể thao này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào mỗi buổi tối. Không chỉ vậy, còn nó gia tăng sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cơ thể.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng các đồ uống có chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê. Chúng sẽ đẩy nhanh quá trình mãn kinh ở phụ nữ gây ra tình trạng mất ngủ. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn mãn kinh thì có thể sử dụng các loại trà thảo dược. Chúng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn, làm đẹp da và tăng sức đề kháng.
• Hạn chế những món ăn khó tiêu, đồ chiên rán, dầu mỡ hoặc các món cay nóng. Tăng cường bổ sung các loại rau xanh chứa nhiều vitamin vào thực đơn hằng ngày. Đây cũng là một trong những biện pháp giúp mãn kinh muộn hơn.
• Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ.
• Để ngủ ngon và sâu hơn, bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc massage cơ thể.
• Thường xuyên ngâm chân với nước muối, nước gừng ấm hoặc thảo dược. Cách này sẽ giúp các chị em ở độ tuổi mãn kinh lưu thông khí huyết, phòng ngừa mất ngủ.
• Giữ không gian phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, hạn chế ánh sáng mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể xông phòng bằng các loại thảo dược dịu nhẹ giúp an thần và ngủ sâu hơn.
• Thăm khám sức khỏe sinh sản định kỳ để sớm phát hiện các dấu hiệu mãn kinh bất thường. Từ đó áp dụng những phương pháp điều trị kịp thời nhằm bảo vệ sức khỏe cơ thể.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho chị em những thông tin tổng quan nhất về vấn đề mất ngủ tuổi mãn kinh. Nhìn chung, chứng bệnh này không gây quá nhiều nguy hiểm và có thể điều trị tại nhà. Tuy nhiên, trong trường hợp mất ngủ kéo dài, các chị em nên đến khám tại những cơ sở y tế uy tín để được chữa trị kịp thời.

Thông tin nên xem:

• Tuổi mãn kinh ở phụ nữ là bao nhiêu và cách trì hoãn hiệu quả
• Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh có mang thai được không?